多吃这些“抗感菜” 初春时节少感冒

2020年3月3日更新皈依佛网
  初春这个词总是让人有温暖感，迎春花开了，伴着徐徐微凉的春风，午后的阳光暖暖的打在脸上，马路边的树枝上嫩芽也冒了尖儿。

  但是初春也不一直是温暖的，3-4月份的气候很容易倒春寒，所以春天也不要过早的脱去厚衣服，正如老话说的“春天捂一捂，秋天冻一冻”。

  忽冷忽热的天气容易引起感冒，感冒不是大病，但也不容忽视。多吃些“抗感菜”，做好各种预防感冒的措施，是很有帮助的。

  深绿色和橙黄色蔬菜是提高免疫力的好帮手

  橙黄色蔬菜多富含胡萝卜素，可在人体中转化成维生素A，维生素A可以增强人体上皮细胞的功能，对感冒病毒产生抵抗力，它还可以强健咽喉和肺部的黏膜，保持它们正常的新陈代谢。

  深绿色蔬菜的叶酸非常丰富，叶酸是免疫物质合成所需的因子，而大量的类黄酮能够和维生素C共同作用，对维护抵抗力很有帮助。能够促进干扰素等抗病毒物质合成，以及高某些免疫指标。

  西兰花、菠菜、芥蓝、芦笋等虽然不是绿叶蔬菜，也同样具有提高抵抗力的作用。每天食用品类丰富、数量不少于0.5kg的瓜果蔬菜是提高免疫力、预防感冒的“良方”。

  深色水果补足多种维生素

  水果可以补充多种维生素，每种水果都有其不可替代的营养价值。如花青素对激发免疫系统的活力有很好的效果，故可以多食用如香蕉、橘子、猕猴桃、草莓、红枣等富含维生素C和花青素的水果。

  薯类食品做主食是健康的选择

  使用蒸、煮的方式用薯类食物替代精米精面做主食，能够在饱腹的同时提供大量维生素C、维生素B1、钾、膳食纤维等，除此之外，山药、芋头、红薯还有促进免疫活性的黏蛋白，对于提高抵抗力很有帮助。除了薯类之外，多吃颜色深红或黑色的粗粮、豆子对提高免疫力也有帮助。